寒くなってくると、のどがイガイガしたり、朝起きたときに寒気を感じたり、体がだるくなったり。「毎年、冬になると体調を崩しやすい」と感じていませんか。

今月の「命の輝き」は、冬を元気に過ごすための「体を守る力」がテーマです。
風邪をひいた後の対処だけでなく、元気なうちから体を整えることについて、一緒に考えてみましょう。

風邪をひいてからでは遅い？ 元気なときから体づくりを

風邪をひくと長引く。
毎年、冬に体調を崩してしまう。
同じように寒い季節を過ごしていても、
すぐに体調を崩す方と、
比較的元気に過ごす方がおられます。

私たちの体には、
いつも体を守ろうと働く仕組みがあります。

これからの冬に向けて、
その働きを支える暮らしを見直してみませんか。

免疫力は暮らしの延長にあります

「免疫」と聞くと、
何か特別な力のように
感じるかもしれません。

でも、よく食べ、よく寝て、
衣服や暮らしに気を配る。
そうした毎日の積み重ねが、
体の健康を支えています。

反対に、
偏った食事や睡眠不足、
疲れの蓄積などが重なると、
体調を崩しやすくなります。

寒暖差のある時期も、
無理をせず、体をいたわりたいですね。

「年のせい」で終わらせない

年齢を重ねると、
若いころに比べて、
次のような変化を感じる方も少なくありません。

●風邪をひきやすくなった
●ひいた後の回復が遅い
●一度体調を崩すと長引く

もちろん、
年齢による体の変化はあります。
けれども、「年だから仕方ない」
と片づけるだけでは、
もったいないと思うのです。

毎日のご相談でも、
日頃の体づくりの
大切さを感じています。

風邪が本格化する前に、
今の自分に合った食事や睡眠、
休養を見直す月にしたいですね。

体を守っているのは、誰？ 白血球の役割

体の中には、
外から入ってきた異物や、
体にとって好ましくないものに
対応する仕組みがあります。

これが「免疫」です。
その担い手の一つが、白血球です。

白血球は一種類ではありません。
それぞれ役割の違う細胞が
協力しながら、体を守っています。

●異変に気づいて動くもの
●相手を取り込んで処理するもの
●ほかの細胞に指令を出すもの
●働きすぎを抑えてバランスをとるもの

免疫は、ただ「強ければよい」
という単純なものではありません。
必要なときに、必要なだけ
働くことが大切なんですね。

研究で分かった抵抗力アップ！ 紙面で紹介した研究を読む

今月の紙面では、
クロレラエキス（BCEx）や
チクゴ株クロレラについて、

白血球の働きや感染への抵抗性に
関わる研究を紹介しています。

まず、下のグラフは
ストレスを与えた動物の実験です。

骨髄の「顆粒球・単球コロニー形成細胞数」を、
対照群とチクゴ株群で比較しています。

図では、肉体的・精神的なストレス条件で
対照群の値が低下する一方、
チクゴ株群では、
ストレスなしの場合と
同程度の値が示されています。

肉体的ストレスから
逃避できる条件も比較されています。

この結果は実験動物ですから、
厳密に言えば人の免疫力そのもの
を測ったグラフではありませんが、

クロレラはこれまで
ヒト、魚、植物、動物の
健康に幅広く役立てられています。

宮崎薬局では、
日々の健康づくりにおける
栄養補給の一つとして、
クロレラを使ったバイオリンクを
ご紹介しています。

食事を基本に、
自分に合った栄養のとり方を
考えていきましょう。

睡眠不足やストレスも見直しましょう

この時期、意外と見逃せないのが
睡眠不足やストレスです。
「疲れているときに体調を崩しやすい」
「眠れていないと調子が出ない」
と感じることはありませんか。

体の健康は、白血球だけでなく、
栄養状態やストレス、
日頃の体調とも関わっています。

ストレスが続くと、
食欲や胃腸の調子、
睡眠にも影響しやすくなります。

のどが痛くなってから慌てる、
熱が出たときだけ対応する。
それだけでなく、
普段から体を支える土台を
つくっておきたいですね。

冬の養生は、もう始まっています ― 毎日の5つの基本

風邪の季節になると、
「何を飲めば、すぐに効くのか」
というご相談が増えてきます。

でも、元気なときに
どれだけ体を整えているかも、
冬の体調を考えるうえで大切です。

① ちゃんと食べる

体を支える細胞にも、
材料となる栄養が必要です。

食事量が落ちたり、
内容が偏ったりして、
たんぱく質や野菜が不足していないか、
毎日の食卓を振り返ってみましょう。

② 体を冷やしすぎない

冬は衣服や暖房を上手に使って、寒さに備えましょう。首、背中、お腹、足元を冷やしすぎないことも、毎日の養生です。

③ よく眠る

睡眠は、体を休める大切な時間です。

寝不足が続くと疲れも抜けにくくなります。
忙しいときほど、眠る時間を確保したいですね。

④ ストレスをためすぎない

気を張り続けると、
食欲や睡眠にも影響しやすくなります。
頑張りすぎず、ほっとできる時間
をつくることも、養生の一つです。

⑤ 栄養を途切れさせない

加工食品に偏るなど、
食生活が単調になっていないでしょうか。
必要な栄養は、たまにまとめてとるのではなく、
毎日こつこつ補うことを心がけましょう。

体の細胞は、日々少しずつ入れ替わっています。

バイオリンクなどによる
栄養補給を考える際にも、
まずは毎日の食事を大切にしてください。

冬を元気に過ごす準備を、この秋から

元気なときも、
少し疲れているときも、
季節の変わり目も。
日々の体づくりは、こつこつ続けたいものです。

紙面でお伝えしている
「自分の身体は自分で守る。自分の身体は自分で治す。」
という思いを、毎日の養生を大切にする
言葉として受け止めながら、
食事、睡眠、休養を見直していきましょう。

この冬も元気に過ごせますように。
日頃の体調や栄養について
気になることがありましたら、
漢方の宮崎薬局へご相談ください。

宮崎薬局 健康新聞「命の輝き」No.118／2026年11月号より